ＤＡＩＧＯさんの本を読んで始めたリーンゲインズダイエット。さらに工夫した。
暴走する食欲と戦うのは非常に困難。食欲が暴走しない生活の工夫が大切だ。このＤＡＩＧＯさんの指摘に感心しながらも、きちんと取り入れていなかった私。さらなる手立てを考えた。
①午前１１時の第一食目はプロテイン入りミルクに。
人参、バナナ、青汁、えごま油などを入れて作ることにしていたが、手間がかかり、その間に何か一口食べたくなってしまう。１１時までと思って頑張っていた反動で意志力がゼロメーターになっているからひとたまりもない。
牛乳にプロテインを混ぜるだけなら、十秒でＯＫだ。これでお腹がくちくなる。混合ジュースはお腹が落ち着いている時にゆっくり作る。
②ストレスが溜まったら我慢せず、軽い運動。（本に書いてあったことだが、意識して出来ていなかった。）
書き出すという方法もあるが、それが辛気臭いこともある。軽いウォーキング、夜ならストレッチとスクワットなど。体を動かすことが好きなので、けっこう気分が良くなる。楽に食欲から気をそらすことができる。
③プチ断食を始める直前の９時ごろに炭水化物を摂る。
午前中の断食は楽勝だが、暴走する食欲と戦い続けるには夜は長すぎる。眠れないならと起きだして何か始めると珈琲が飲みたくなり、何かちょっとつまみたくなり、少し食べると却ってぐわっと食欲が高まるのだ。
９時ごろ炭水化物を摂っておくと、とても寝つきがいい。よく眠れると起きた時の気分も上々だ。
①～③で、あら不思議！ 体重が減り始めた。月曜日の正式な測定が楽しみだ。
