朝のルーティン・夜のルーティンを考えた

朝を充実させようと思ったら前夜から、だと考えて、夜の習慣を見直すことにした。

また、朝に気持ちがどんよりすることが多いので、自動的に明るい気持になれるよう作業に落とし込もうと考えた。

参考にした本

いい明日がくる　夜の習慣【電子書籍】[ 佐藤　伝 ]

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幸運を引き寄せる　朝の習慣【電子書籍】[ 佐藤　伝 ]

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朝のルーティン

⑴覚醒する　掌を揉む、足首を回す、手足を伸ばす

⑵感謝と誓い　新しい一日などに感謝し、どんなふうに過ごすか決める

⑶笑顔　笑顔を作る。当然うまくはできないので、顔面の筋トレだと思ってやる

ここまではベッドの上でやる。

⑷カーテン、窓を開ける

⑸水を飲む

⑹「モーニングページ」を書く。（心に浮かんだことをそのまま書く。）

⑺良い言葉を入れる　本や今まで書いたノートなどを用意してある

⑻スケジュール帳を見る　

(9)玄関まわりの掃除

元気が出ないときは、好きな音楽、アロマ、珈琲、シャワー、特別な朝ごはん、目薬、足にクリームを塗る、ガムを噛む、外を歩く　などやってみる

夜のルーティン

夜遅くまでがんばらない。早くお風呂に入り、夕食も病院並みに早めにする。

⑴入浴　５分以上湯船に浸かる

⑵今日あったことをカレンダーに記入する（人と会ったことなど）

⑶メールする。連絡を入れる。中谷さんによると朝は誰も忙しいから夜にとのこと。

⑷一ページでも読む。とにかく本を開く

⑸明日のスケジュールを確認する。楽しいことを付け加える。

　「パン食い競争にバターを持って行く」（中谷さん）

⑹明日着るものの準備

⑺翌朝食べるものを考えておく。中谷さんによるとこれで夜の間食を抑制できるそうだ

⑻楽しいことを考える　ホンモノの人、強運の人のことを考える。今日ほめられたこと（中谷さんによると誰でも１日一回くらいはほめられているはずだそうだ）、身体に感謝、すべてのことは「良くなる過程の一部」だと考える、思い出し笑いをする、運が良かったこと、ほっとする写真、神様に報告・感謝・誓いをする、楽しい映画や動画を見る、寝室に塩と炭を置く

中谷さん「まだ働いている人のことを考える」というの、いい。まだがんばっているひとたちがいる。大勢の人たちのお陰で自分は生きている。こんなことを思い、心が温かくなる。